Физические нагрузки против депрессии

Знаете ли Вы, что занятия физической культурой улучшают не только физическое здоровье, но и психическое?

Многочисленные научные исследования доказывают, что физические упражнения помогают при лечении депрессии^[1].

Положительное влияние физкультуры вызывается следующими факторами:

• увеличением выработки в организме «гормонов радости» эндорфинов^[2];
• поступлением в мозг большего количества аминокислоты триптофан (из него синтезируется серотонин)^[3];
• отвлечением внимания от негативных мыслей и сниженного настроения^[2];
• повышением уровня самооценки вследствие: улучшения внешнего вида тела, достижения целей тренировки и чувства контроля над своим организмом^[2].

Для достижения максимального результата в борьбе с депрессией необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• лучшим эффектом обладают нагрузки аэробного характера (быстрая ходьба, бег, лыжные гонки, езда на велосипеде, плавание, танцы и т.д.);
• физические нагрузки малой интенсивности (например, ходьба или бег трусцой) лучше поднимают настроение, чем нагрузки высокой интенсивности;
• занятия необходимо проводить регулярно не менее 20 – 30 минут 3 – 5 раз в неделю;
• лучше заниматься в группе или вместе с любимым человеком, либо другом;
• тренировки оптимальнее проводить на свежем воздухе, идеально – в парке или сквере.

При занятиях, прислушивайтесь к своим желаниям, таким как:

• предпочтение определенному виду спорта (важно не то, чем Вы занимаетесь, главное делать это с удовольствием);
• склонность к уединению (возможно для Вас приятнее побегать индивидуально, чем ходить на групповые занятия по фитнесу);
• достижение какой-то цели (например, для женщин с целью похудения – занятия фитнесом, а для мужчин с целью увеличения мышечной массы – занятия в тренажерном зале);
• приучить себя к регулярности в тренировках (купите годичный абонемент в спортивный клуб с установленным расписанием);
• сделать занятия более приятными (позволяйте себе смотреть фильмы или передачи только во время тренировок).

Пусть физические упражнения станут неотъемлемой частью Вашей жизни. Улучшая настроение, они сделают Ваше тело красивым, а самооценку высокой!

Примечания

1. Терапия антидепрессантами и другие методы лечения депрессивных расстройств: Доклад Рабочей группы CINP на основе обзора доказательных данных / Редакторы Т. Багай, Х. Грунце, Н. Сарториус. Перевод на русский язык подготовлен в Московском НИИ психиатрии Росздрава под редакцией В.Н. Краснова. — М., 2008.

2. Уэйнберг, Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры / Уэйнберг Р.С, Гоулд Д. — Киев: Олимпийская литература, 2001.

3. Амен, Д. Измени мозг – изменится и тело — Эксмо, 2011.