Свет помогает избавиться от депрессии

Каким образом сделать свою жизнь более «светлой и яркой»?

Добавьте в нее света и она станет ярче не только снаружи, но и в Вашей душе.

Различные научные исследования подтверждают эффективность лечения ярким светом при депрессии^[1]. Причем действие данного метода распространяется на любую депрессию, а не только на «зимнюю».

Механизм действия светотерапии связан с улучшением работы систем регулирующих: синтез «гормонов счастья» (дофамина, серотонина и норадреналина), сон и биоритмы человека. Световые волны попадая на сетчатку глаза, воздействуют на вышеуказанные системы^[1]. При этом направленное излучение в глаза не требуется, т. к. свет все равно попадает в них отражаясь от поверхностей.

Лечение можно проводить с помощью солнечного света, либо используя искусственный свет: люминесцентную (энергосберегающую) лампу или специальные приборы для светотерапии.

Терапия солнцем оказывает лучший эффект, т. к. освещенность в солнечный день достигает 90 000 лк.(лк. – единица измерения освещённости), что превосходит рекомендуемую мощность лампы для лечения в 35 раз!!! И к тому же под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в организме вырабатывается витамин Д (что не происходит при лечении лампой), а недостаток витамина Д может является одной из причин депрессии^[2][3].

Рекомендации для лечения с помощью солнечного света:

• солнечные ванны лучше принимать в первой половине дня. Летом: на юге — с 7 до 10 часов, в средней полосе – от 8 до 11, на севере — с 9 до 12 часов. В другое время года — с 11 до 14 часов;

• подвергайте воздействию солнечных лучей максимальную площадь кожного покрова;

• постепенно увеличивайте время нахождения на солнце (начиная с 5 мин и достигая в сумме 2 часов в день);

• при прибывании под прямыми лучами солнца используйте головной убор;

• полезно находится под открытым небом даже в пасмурную погоду, т. к. ультрафиолетовые лучи все равно проникают к поверхности земли, хотя и в меньшем объеме^[4], а освещенность соответствует свету люминесцентной (энергосберегающей) лампы в 60 Вт. для 1 кв. м. поверхности^[5].

• противопоказаны солнечные ванны при следующих болезнях: злокачественные опухоли, туберкулез, острые воспаления и атеросклероз.

Лечение с помощью люминесцентной (энергосберегающей) лампы проводится при невозможности проведения терапии солнцем (работа в помещении, проживание в северных районах, медицинские противопоказания и т. д.).

Оно должно соответствовать следующим параметрам:

• находится в освещаемой зоне нужно в утренние часы;

• мощность лампы должна составлять от 30 до 120 Вт.;

• светильник с лампой должен быть в зоне видимости ваших глаз, при этом не важно настольный он или потолочный;

• время воздействия от 30 до 60 минут в день;

• нет необходимости направлять лампу на кожный покров или прямо в глаза.

Впустите солнце в свою жизнь и оно добавит в нее жизнерадостных красок!

Примечания

1. Хронотерапия аффективных расстройств / Лечащий врач. – 2015. – № 5

2. Амен, Д. Измени мозг – изменится и тело — Эксмо, 2011.

3. Депрессия и витамин D / Психиатрия. – 2014. – № 2

4. Барабой, В. Солнечный луч. – Наука, 1976.

5. Назаренко, О. Безопасность жизнедеятельности. – Томск, 2010 .