Юмор — веселое средство от депрессии
Как весело и приятно поднять свое душевное состояние?
Используйте юмор. Это лекарство от депрессии, которое действует немедленно и не имеет противопоказаний!
Различные исследования показали, что юмористические стимулы вызывают у человека положительные эмоции и повышают настроение[1].
Польза юмора объясняется следующими причинами:
-
он воздействует на увеличение выработки гормонов «счастья» (нехватку которых ученые связывают с возникновением депрессии)[1];
-
эмоции радости, сопровождающие юмор, замещают чувство тревоги и депрессии, возвращая нас в состояние «здесь и сейчас»[1];
-
высмеивая негативную ситуацию мы меняем свою точку зрения, делая обстоятельства менее угрожающими (преуменьшая их), более игровыми и управляемыми;
-
юмор способствует укреплению межличностных отношений и повышению популярности индивида в обществе, поднимая тем самым его самооценку.
«Юмор — это способность воспринимать смешное или забавное или выражать это в речи, а также в письменной или другой форме; шутливый образ или трактовка объекта» [Симпсон, А., Вайнер, Э. 1989][2].
Различают позитивные стили юмора: аффилиативный и самоподдерживающий юмор, а также негативные стили: агрессивный и самоуничтожительный.
-
аффилиативный стиль использует шутки для того, чтобы рассмешить других и установить с ними хорошие отношения;
-
самоподдерживающий связан со склонностью человека даже в трудной жизненной ситуации относится ко всему с юмором;
-
агрессивный стиль направлен на высмеивание и унижение других, с целью критики или управления;
-
самоуничтожительный юмор обращен против себя. Цель — снискать доверие окружающих в ущерб собственной репутации.
В своей жизни не рекомендуется пользоваться негативными стилями , т. к. агрессивный юмор ведет к конфликту с окружающими (что может являться одной из причин одиночества), а самоуничтожительный подрывает личную самооценку.
Выражением эмоций при юморе являются улыбка и смех. Т.е. сначала юмор вызывает в организме эмоцию радости, которая и порождает эти телесные изменения. При этом имеет место и обратная последовательность – удерживаемая улыбка и искусственно вызываемый смех улучшают настроение[3].
Поднять настроение по принципу мимической (лицевой) обратной связи можно следующими способами:
-
заставить себя удерживать улыбку или смеяться в течение 20-30 сек.(по прошествии которых Ваше настроение повысится);
-
слушайте и смотрите смех других, находясь непосредственно в центре веселья или наблюдая смех по СМИ. В результате этого в мозге активируются определенные зоны, отвечающие за смех, и Вы невольно начнете улыбаться или смеяться (не зря говорят: «Смех заразителен»).
Воспитание оказывает большее влияние на чувство юмора, чем наследственность[1]. Это значит, что данное чувство можно развивать.
Как развивать у себя чувство юмора:
-
чаще смотрите юмор по телевидению или интернету (этим Вы будете формировать свое «юмористическое» мышление и поведение путем имитации и научения через наблюдение[3]);
-
читайте классику юмора (произведения Ильфа и Петрова, сборники фразеологизмов и т.д.);
-
больше времени находитесь в обществе людей с хорошим чувством юмора (следствием чего также будет изменение Вашего поведения через процессы имитации и научения[3]);
-
вместо того, чтобы искать во всем негативное (а большинство людей видит в случившемся либо что-то плохое, либо что это могло бы быть лучше), ищите всегда и во всем нечто забавное. Со временем данный процесс перейдет в очень полезную привычку;
-
записывайте и запоминайте крылатые выражения, анекдоты, смешные случаи из жизни, в дальнейшем включая их во внутреннюю и внешнюю речь;
-
развивайте образно-ассоциативное мышление и мышление по аналогии.
Подружитесь с юмором, смешите свою депрессию и пусть она в конце концов «лопнет от смеха»!
Примечания
-
Мартин, Р. Психология юмора. – СПб.: Питер, 2009.
-
Симпсон, А., Вайнер, Э. Оксфордский английский словарь. – Оксфорд: Кларендон Пресс,1989.
-
Психология. Учебник для гуманитарных вузов, под редакцией Дружинина В.Н., — СПб., 2001.