Медитация с сосредоточением на наблюдении за мыслительными процессами

Как перестать вовлекаться в тягостные размышления и неприятные чувства? Как научиться принимать жизнь такой, какая она есть: с ее трудностями и нестабильностью?

Практикуйтесь в медитации с сосредоточением на наблюдении за мыслительными процессами и Вы научитесь этому.

Позитивное воздействие этой медитации проявляется в следующем:

• развивается умение отстраненного наблюдения за процессами своего ума (мыслями) и тела (чувствами), без реакции на них, особенно, когда они протекают в негативном направлении;
• формируется взгляд на жизнь без оценок и сравнений, что в свою очередь приучает Вас сохранять спокойствие и удовлетворение в любой, даже неблагоприятной ситуации^[1][2];
• вырабатывается чувство контроля над деятельностью своего мозга (мыслями и эмоциями), которое дает уверенность в том, что все можно пережить и принять^[3].

Освоение данной формы медитации рекомендуется начинать после достаточного овладения медитацией с концентрацией на дыхании.

Пошаговая инструкция действий для занятия:

1. проветриваем помещение, где будет проводиться медитация;
2. отключаем все устройства, которые могут послужить отвлекающим фактором;
3. заводим таймер на выбранную продолжительность тренировки;
4. принимаем удобную позу;
5. закрываем глаза;
6. дышим носом, как обычно, не прилагая никаких усилий;
7. сканируем тело на наличие напряженных участков, при их обнаружении, расслабляем выявленные напряжения;
8. выполняем 5 — 7 кругов подсчетов вдохов и выдохов медитации с концентрацией на дыхании (для перевода активности мозга в состояние покоя и расслабления);
9. после выполнения 5 — 7 кругов подсчетов вдохов и выдохов, снова возвращаемся к дыханию в обычном режиме и начинаем медитацию с сосредоточением на наблюдении за мыслительными процессами;
10. представляем себя зрителем в кинотеатре, где вместо экрана — Ваш ум. Начните просто наблюдать за тем, что генерирует Ваш мозг. С любопытством смотрите со стороны на мелькающие мысли и образы, ничего не убавляя (попытка избавиться от мыслей и образов) и ничего не добавляя (попытка додумать мысль до конца);
11. заметив то, что какая-то мысль увлекла Вас за собой, просто возвращайтесь обратно к наблюдению, без анализа и оценки данного факта;
12. руководствуемся принципом «пусть происходит, то что происходит»;
13. даже мысли о том, что «надо просто наблюдать» не должно быть, а если она появляется, то и ее Вы должны просто наблюдать, смотря на нее со стороны;
14. мыслей при наблюдении может и не быть, и это тоже нормально (наблюдайте пустоту);
15. при генерировании мозгом особо неприятных и поэтому непереносимых мыслей или образов, Вы можете переключиться на медитацию с концентрацией на дыхании (для восстановления психологического равновесия);
16. после сигнала таймера: откройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, вернитесь в окружающую Вас действительность, неторопливо встаньте.

Во время медитации могут появляться мысли о волнующих событиях, желаниях и страхах^[4]. С точки зрения нейробиологии это объясняется тем, что при медитации происходит минимальное воздействие внешних раздражителей на органы чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, кожная чувствительность)^[5]. В результате чего начинают проявляться источники наибольшей электрической активности мозга, вытесненные до этого момента внешними стимулами.

Это не должно ни пугать, ни расстраивать. Ведь Ваши мысли – это не Вы. Мысли – это результат работы мозга^[4][6]. Например, колено Ваше, но — это не Вы. Мозг Ваш, но — это не Вы. Это просто органы тела, помогающие в приспособлении к окружающей среде. Движения Вашего колена – это не Вы, как и мысли Вашего мозга – не Вы. Коленный рефлекс является бессознательным и неконтролируемым движением. Также и мысли в основном бессознательны и неконтролируемы^[7]. Глупо пугаться или расстраиваться из-за действия своего колена (коленный рефлекс). Также бессмысленно пугаться или расстраиваться из-за результатов работы своего мозга (мыслей).

Негативные мысли, которые «вылазят» во время медитации, это то, что беспокоит Вас в данное время или то, что тревожило в прошлом и было вытеснено в подсознание. Все это оказывало и оказывает негативное влияние (в основном неосознанно) на Ваше мышление и поведение. Поэтому рано или поздно с этим пришлось бы разбираться.

Данный процесс похож на нарыв (только в психологическом плане). Причиной воспаления являются бактерии. Одной из причин возникновения негативных мыслей является активность «неправильных» нейронных сетей Вашего мозга^[8]. Гнойные абсцессы вскрывают, удаляя гной различными методами. Одним из методов для вскрытия и удаления причин Ваших негативных мыслей является эта медитация.

Тренируйтесь на данном этапе пока не научитесь отстраненному наблюдению и безэмоциональному принятию любых мыслей и образов (даже очень негативных, которые до начала занятий вызывали у Вас неприятные эмоции). После этого можно приступить к следующему этапу – медитации с концентрацией на позитивных мыслях.

Сформировав у себя привычку наблюдать свои мысли и чувства со стороны, Вы выработаете чувство контроля над своим мышлением. Следствием чего станет обретение Вами долгожданного спокойствия и умиротворения!

Примечания

1. Кабат-Зинн, Д. Куда бы ты не шел – ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни. – М.: Независимая фирма “Класс”, 2001.

2. Сергин В.Я. Сознание и мышление: нейробиологические механизмы // Психологический журнал Международного университета природы, общества и человека «Дубна». – 2011. – № 2

3. Сапольски, Р. Психология стресса. – Питер, 2015.

4. Картер, Р. Как работает мозг. – Corpus, 2016.

5. Уайброу, П. Мозг. Тонкая настройка. Наша жизнь с точки зрения нейронауки. – Альпина Паблишер, 2016.

6. Сеунг, С. Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть. – БИНОМ. Лаборатория знаний, 2014.

7. Свааб, Д. Мы – это наш мозг. От матки до Альцгеймера – Издательство Ивана Лимбаха, 2014.

8. Дубровский, Д., Лекторский, В. Естественный и искусственный интеллект. – Канон+, 2011.