Условия внешней среды, которые влияют на настроение

Могут ли цвет, свет, звук или запах сказываться на нашем настроении?

Мозг человека устроен таким образом, чтобы постоянно обрабатывать любую информацию, которая его окружает. Происходит, это в основном, без участия сознания^[1].

Все сведения о мире собираются пятью органами чувств (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание). После чего эта информация поступает в мозг, где «окрашивается» лимбической системой в определенную эмоцию. Причем происходит это настолько быстро, что сознанию приходиться констатировать изменение эмоционального фона, уже как свершившийся, без его участия, факт^[2][3].

Какое влияние на нервную систему оказывает цвет?

Цвет — является важным эмоциональным стимулом^[1], влияющим на наше мышление и чувственное восприятие действительности^[4].

• Красный – это возбуждающий цвет. Автоматически воздействует на нервную систему, приводя организм в состояние стресса. С древних времен ассоциируется с кровью, любовью и огнем^[4].

• Синий — успокаивает нервы, переводя тело в режим покоя и восстановления. Ассоциации с морем и небом^[4].

• Желтый — цвет тепла и счастья. Ассоциируется с солнцем^[4].

• Зеленый — оказывает позитивное и успокаивающее действие на психическое состояние. Ассоциации с жизнью, лесом и травой^[4].

• Оранжевый — цвет общения и человеческого тепла. Ассоциируется с добротой и уютом^[4].

• Фиолетовый — несет в себе чувствительность, изменчивость и эмоциональность. Ассоциации с мистикой и печалью^[4].

• Коричневый — психологически связывается с уверенностью и прочностью^[4].

• Черный — цвет отрицания, негатива и уничтожения. Подсознательно вызывает страх и неврозы. Ассоциации с болезнью и смертью^[4].

• Белый — обязывает к идеалу и стерильности, в нем отсутствует живость и эмоциональность. Ассоциируется с невинностью и чистотой^[4].

• Серый — цвет скуки и отчаяния. Ассоциации с нищетой, старением и холодом^[4].

В связи с вышеуказанным, желательно, чтобы большую часть времени Вас окружали мягкие и светлые тона синего (как небо), желтого (как солнце), зеленого (как трава) или оранжевого (как рассвет). Оформляйте пол и стены Вашего дома или места работы в приятные для мозга цвета. При нахождении на открытом воздухе отдавайте предпочтение скверам, паркам или естественной природе.

Свет и настроение

На сегодняшний день положительное влияние яркого света на эмоциональную сферу человека подтверждено многочисленными научными исследованиями^[5].

Световые волны, попадая в глаза, позитивно влияют на выработку «гормонов счастья», сон и биоритмы человека^[5].

Для оказания положительного воздействия света старайтесь больше времени находиться под открытым небом, а в помещениях используйте достаточно яркое освещение.

Более подробно о светотерапии в статье «Свет помогает избавиться от депрессии».

Звуки, которые нас окружают

Информация, получаемая через слуховые рецепторы, влияет на возникновение эмоций и чувств человека^[6].

Одно из побочных явлений цивилизации — это шумовое загрязнение. Современный транспорт и различные производства являются источниками инфразвука, который неблагоприятно действует на психику, вызывая безотчетную тревогу и страх^[7].

Однако полная тишина также неблагоприятна, т. к. она вызывает сонливость и галлюцинации^[7].

В норме необходим небольшой звуковой и шумовой фон, силой в 30 – 40 Дб ^[7]. Лучше, если Вас будут окружать, успокаивающие нервную систему, звуки природы: пение птиц, шелест листьев, шум прибоя. Кстати, они могут использоваться и в записи.

Как с помощью ароматов улучшить свое психологическое состояние?

Центры запаха человека напрямую, минуя сознание, связаны с лимбической системой мозга (отвечает за образование эмоций)^[8]. Поэтому запахи оказывают прямое влияние на наше настроение^[9].

Для уменьшения эмоционального напряжения используются ароматы: ладана, пихты, ели, кипариса, кедра, иссопа, бергамота, лимона, мирра, можжевельника и герани^[9].

Снижению проявлений депрессии способствуют ароматы: ладана, мяты, нероли, мелиссы, иланг-иланга, лаванды, шалфея мускатного, пихты, полыни лимонной, мирры и мирта^[9].

Для улучшения настроения применяются ароматы: лимона, жасмина, китайского лимонника, кипариса, герани, бергамота, корицы, мелиссы и левзеи^[9].

Ароматизация помещений и автомобилей осуществляется при помощи специальных ароматизаторов. Также, дома и на работе, можно выращивать перечисленные растения, которые помимо ароматов будут оказывать еще и положительное воздействие через цветовое восприятие.

Другие условия окружающей среды, формирующие эмоциональный фон

Теснота в помещениях — является одной из причин стресса^[10], который часто вызывает либо поддерживает депрессию^[11]. Учитывая это, желательно наличие у каждого члена семьи личного пространства, а лучше – отдельной комнаты.

Вид из окон помещений, в которых Вы проводите длительное время (дом, работа и т. д.) – один из источников появления эмоционально заряженных мыслей. В следствие ориентировочной реакции мозг заставляет человека рефлекторно обращать внимание на новые раздражители, появляющиеся за окном. Хорошо, если из окна открывается вид на природу или детскую площадку, плохо – вид на промышленный объект или больницу.

Предметы, напоминающие о приятных или неприятных людях и событиях — часто являются «спусковыми крючками» для включения определенных эмоций. Наполните свое рабочее пространство и дом приятными напоминаниями о хорошем (люди и события), в виде фотографий и вещей. Уберите все предметы, которые ассоциативно связаны с негативом (например, фото или вещи бывшего спутника жизни).

Наш мозг, в большинстве случаев, оперирует информацией, которая окружает его здесь и сейчас^[12] . Сделайте так, чтобы Вас окружали приятные цвета, Вам постоянно светило солнце, вокруг Вас звучала природа и благоухали живительные ароматы! И тогда Ваша душа обязательно оттает и в ней расцветет весна!

Примечания

---

1. Сигел, Д. Майндсайт. Новая наука личной трансформации. – Манн, Иванов и Фербер, 2015.

2. Общая психология. Учебник для вузов, под редакцией Маклакова А.Г., — СПб., 2001.

3. Арден, Д. Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга. – Манн, Иванов и Фербер, 2016.

4. Браэм, Г. Психология цвета. – АСТ, 2009.

5. Хронотерапия аффективных расстройств / Лечащий врач. – 2015. – № 5

6. Декер-Фойгт, Г.- Г. Введение в музыкотерапию. – Питер, 2003.

7. Готсдинер, А. Музыкальная психология. – МИП `NB Магистр`,1993.

8. Норденген К. Мозг всемогущий. Путеводитель по самому незаменимому органу нашего тела. – Питер Спб. 2018.

9. Николаевский, В. Ароматерапия. Справочник. – Медицина, 2000.

10. Майерс, Д. Социальная психология. – Питер, 2017.

11. Свааб, Д. Мы – это наш мозг. От матки до Альцгеймера – Издательство Ивана Лимбаха, 2014.

12. Маркус, Г. Несовершенный человек. Случайность эволюции мозга и ее последствия. – Альпина нон-фикшн, 2011.