Выявление внутренних установок

Как найти причину моего недовольства, раздражения и тревог?

С каждым годом растет количество научно подтвержденных данных того, что психическое состояние человека зависит, в основном, от его внутренних установок^{[1] [2]}. Поскольку именно они являются своеобразным фильтром через, который в наш мозг поступает информация из окружающего мира^{[3] [4]}.

Кажется, что все просто. Нужно «плохие» установки заменить на «хорошие». Но как понять какие из них отрицательные, а какие положительные? И вообще, Вы знаете какие у Вас внутренние установки?

Скорее всего нет, т. к. наши установки бессознательны^{[5] [6] [7]}. По этой причине расстраиваемся мы быстро и автоматически, редко осознавая истинную причину своего унылого состояния.

Поэтому, чтобы изменить свои внутренние установки, нужно сначала их выявить. Для этого желательно, хотя бы в общем виде, иметь представление о том, как они выглядят.

Итак, у всех людей есть следующие базовые установки или убеждения:

• Каким Я – должен быть? Пример: «Я должен все делать безупречно и лучше всех».

• Какой Я – в реальности? Например: «Я — неудачник».

• Какими ЛЮДИ – должны быть? Например: «Люди должны быть порядочными и помогать друг другу».

• Какие ЛЮДИ – в реальности? К примеру: «Все люди — бездушные эгоисты, которые заботятся только о себе».

• Каким МИР – должен быть? К примеру: «Мир должен быть красивым и уютным».

• Какой МИР – в реальности? Пример: «Мир — скверное место, где повсюду грязь и бардак».

Попробуйте посмотреть на себя, а также на свою жизнь, со стороны и выявить свои внутренние установки, ответив на вопросы:

1. Каким Я – должен быть и какой Я – есть?

2. Какими ЛЮДИ — должны быть и какие ЛЮДИ — есть?

3. Каким МИР – должен быть и какой МИР – есть?

Сделать это можно путем анализа следующих элементов своей жизни:

1. Многократно повторяющиеся автоматические мысли являются отражением наших внутренних установок^[8]. Поэтому начните выявлять свои автоматические мысли в течение, хотя бы, одной недели и посмотрите как они отвечают на выше заданные вопросы: какой я?; какие люди и какой мир?

2. Большинство основных установок закрепляется в детстве^[2]. В связи с этим целесообразно вспомнить о том, какое мнение Ваших родителей было в то время:

   – лично о Вас (например: «Надо быть лучшим во всем, если хочешь, чтобы тебя любили», «Ты — бестолочь и лентяй» и т.д.);

   – об окружающих людях (к примеру: «Они должны делать как положено, а не как попало», «Все вокруг — тупые и делают все не так» и т.п.);

   – об окружающем мире (пример: «У них – все прекрасно и ухожено, а у нас — полный бардак»).

3. Ваши идеалы — это внутренние установки, выведенные на уровень сознания. Подумайте о следующем:

   – каким Вы хотите быть в идеале;

   – какими Вы желаете видеть своих близких (семья, друзья, коллеги и т. д.);

   – какая окружающая обстановка представляется Вам в мечтах.

4. Установки или убеждения наших родителей также, часто, являются и нашими внутренними установками. Объясняется это тем, что мнения и поступки близких людей, служат нам образцом для подражания^{[5] [9] [10]}, т. к. учимся мы методом имитации и научения через наблюдение^[11](особенно это выражено в раннем детстве). Посему присмотритесь к мнениям и убеждениям, воспитавших Вас, близких. Попробуйте, как-бы от их имени и с их точки зрения, ответить на вопросы: какие они сами?; какие люди их окружают и какова окружающая их действительность?

После того как Вы провели данный анализ, запишите свои ответы в таблицу, к примеру вот так:

Категория	Моя внутренняя установка
Каким Я – должен быть?	«Я — должен зарабатывать столько, чтобы мне хватало на все»
Какой Я – в реальности?	«У меня постоянно не хватает денег»
Какими ЛЮДИ – должны быть?	«Близкие люди должны меня любить и уважать»
Какие ЛЮДИ – в реальности?	«Близкие люди не проявляют ко мне, в должной мере, любви и уважения»
Каким МИР – должен быть?	«Окружающий мир должен радовать своей новизной и красотой»
Какой МИР – в реальности?	«В мире, который меня окружает, все: серо, тускло и обыденно»

Не записывайте в таблицу слишком много выявленных установок, зафиксируйте одну-две, особо значимых для Вас, в каждой категории. Впоследствии Вы оцените данные убеждения на предмет их влияния на Ваше настроение.

Только после того, как Вы выявите свои фундаментальные внутренние установки, у Вас появится возможность их изменить, а значит и изменить свою жизнь!

Примечания

---

1. Чопра, Д., Танзи, Р. Совершенный мозг. – Эксмо, 2014.

2. Атккинсон, Р., Смит, Э., Бем, Д., Нолен-Хоэксема, С. Введение в психологию. – Прайм-Еврознак, 2007.

3. Меркулов, И., Эволюция, мышление, сознание. – Канон+, 2004.

4. Бескова, И. Эволюция и сознание (когнитивно-символический анализ). – ИФРАН, 2013.

5. Асмолов, А. По ту сторону сознания: методологические проблемы неклассической психологии. – НПФ «Смысл», 2002.

6. Змановская, Е. Современный психоанализ. Теория и практика. – Питер, 2011.

7. Зинченко, В. Сознание как предмет и дело психологии // Методология и история психологии. 2006. Том 1. Выпуск 1.

8. Бек, Д. Когнитивная терапия. Полное руководство. – Вильямс, 2018.

9. Иглмен, Д. Мозг. Ваша личная история. – Азбука-Аттикус, КоЛибри, 2018.

10. Жуков, Д. Биология поведения: Гуморальные механизмы. – Речь, 2007.

11. Психология. Учебник для гуманитарных вузов, под редакцией Дружинина В.Н., — СПб., 2001.