Будьте в настоящем

0 Комментариев

Почему нас так часто одолевают беспокойные мысли? Что делать, чтобы от них избавиться?

Мозг — это орган, предназначенный для непрерывного решения задач. Когда их нет в настоящем, он начинает сожалеть о прошлом или тревожиться о будущем^[1]. Для того, чтобы этого не происходило, человек должен находиться в состоянии потока.

Поток или потоковое состояние — это психическое состояние человека, когда он абсолютно вовлечен в текущую деятельность или, проще говоря, целиком и полностью находится в настоящем.

Чаще всего люди испытывают поток занимаясь любимым делом, это может быть: работа в саду, различные игры, приготовление еды, вождение авто, общение с друзьями, чтение книги или занятия спортом.

Доказано, что человек, находящийся в потоке, гораздо чаще чувствует себя счастливым^{[2] [3]}. Причем активные и в меру сложные занятия (например, работа в саду) предпочтительнее пассивных (например, просмотр телевизора), т. к. они приносят больше удовлетворения и ощущения счастья^{[4] [5] [6]}.

Нахождению в потоковом состоянии способствуют следующие факторы:

перед человеком должны стоять ясные цели, требующие определенной реакции^[1];
необходима обратная связь в виде получения немедленного результата^[1];
нужен баланс между способностями индивидуума и сложностью выполняемой задачи (если задача будет слишком сложной, человек начнет беспокоиться и тревожиться, если слишком проста — им овладеет скука и апатия)^[1].

Используя вышеуказанные факторы, организуйте свою жизнь так, чтобы большую часть времени Вы находились в состоянии потока.

При проведении досуга большинство людей, не испытывающих психологических проблем, интуитивно придерживаются данных правил. Тем самым обеспечивая себе потоковое состояние и сопутствующие ему приятные ощущения. Однако, у человека, находящегося в депрессии, часто отсутствует интерес к какой-либо деятельности и особенно это касается активного времяпрепровождения.

Для того, чтобы пробудить интерес к той или иной деятельности и войти в состояние потока при проведении досуга, можно попробовать:

заняться тем, о чем мечтали всегда, но в силу различных причин не могли позволить себе этого ранее;
вовлечь себя в деятельность, которой Вы с увлечением предавались в прошлом;
хобби, которыми поглощены Ваши друзья.

Конечно сначала, ради пробуждения интереса, потребуется принудительное осуществление выбранной деятельности. Однако, со временем это обязательно вызовет увлеченность данным занятием и его выполнение станет желанным. Т.к. особенность нашего мозга такова, что если Вы заинтересованы чем-то, Вы концентрируете на этом свое внимание, а если Вы будете концентрировать на чем-то свое внимание, то вскоре заинтересуетесь этим^[1].

Если с полным вовлечением в любимое занятие во время проведения досуга все относительно просто, то находиться в потоке, выполняя свою работу, гораздо сложнее. Для этого необходимо выбирать работу в соответствии с Вашим призванием или ее придется подстраивать под факторы, способствующие вхождению в потоковое состояние.

Как организовать работу, чтобы она погружала в поток:

найдите в своей работе цель (например, подумайте какую пользу приносит людям Ваш труд);
постарайтесь разнообразить рабочую деятельность и подойти к ней творчески, чтобы удалить из нее рутину и скуку;
поддерживайте хорошие отношения с коллегами (дружеское общение вовлекает в потоковое состояние).

Признаками того, что Вы находитесь в потоке будут являться:

абсолютная погруженность и концентрация внимания на выполняемом действии;
чувство полного контроля над ситуацией;
изменение ощущения времени (впечатление того, что часы пролетают как минуты);
потеря самосознания (полное растворение в действии, без отвлекающих мыслей и посторонних чувств).

Кстати говоря, занятия медитацией, йогой и боевыми искусствами улучшают способность человека к достижению потокового состояния^[3]. Данное обстоятельство объясняется тем, что все перечисленное тренирует умение концентрировать и направлять осознанное внимание.

Идеально, если Вы станете находить состояние потока, занимаясь деятельностью, связанной с удовлетворением врожденных потребностей (например, волонтерская или творческая деятельность). Тогда Вы будете не только полностью вовлечены в настоящее, но и по окончании данного занятия, ощутите удовлетворение от сделанного.

В принципе можно быть в потоке и при выполнении действий не связанных с удовлетворением врожденных потребностей, а просто вызывающих интерес (например, коллекционирование). Однако, ни в коем случае нельзя создавать себе потоковое состояние при помощи фальшивых удовольствий.

Учитесь создавать себе потоковое состояние в любое время и в любом месте, для того, чтобы жить настоящим и всегда быть «здесь и сейчас»! Тогда у Вас не останется времени, чтобы предаваться негативным размышлениям и испытывать отрицательные эмоции!

Примечания

Чиксентмихайи, М. В поисках потока. Психология включенности в повседневность. – Альпина нон-фикшн, 2018
Чиксентмихайи, М. Эволюция личности. – Альпина нон-фикшн, 2018.
Сигел, Д. Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию . – Манн, Иванов и Фербер, 2016.
Майерс, Д. Социальная психология. – Питер, 2017.
Капрара, Дж., Сервон, Д. Психология личности. – СПб.: Питер, 2003.
Арден, Д. Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга. – Манн, Иванов и Фербер, 2016.