Мышление

Постоянно одолевают тяжелые и мучительные мысли, от которых невозможно отделаться? Откуда они берутся и как с ними справляться?

Мозг человека устроен таким образом, что в нем непрерывно протекает какая-либо мыслительная деятельность^[1]. Причем происходит она в основном автоматически и неосознанно^[2].

Вместе с тем, эволюцией человек запрограммирован на непрерывный поиск угроз своему выживанию^{[3] [4]} (как в физическом, так и в социальном плане) и поэтому большинство мыслей в нашей голове имеют негативную окраску^[2]. Отрицательные мысли в свою очередь запускают негативные эмоции^[5], которые оказывают непосредственное влияние на развитие депрессии^{[6] [7]}.

Получается, что человек думает постоянно и к тому же негативно, отчего и страдает.

Откуда же появляются мысли и что они из себя представляют?

Природа человека такова, что свои мысли мы воспринимаем как истину в последней инстанции, не подлежащую обсуждению. Однако, они не всегда отражают сегодняшнюю реальность, т. к. являются производными от наших внутренних установок (убеждений)^{[8] [9]}, которые были сформированы на базе прошлого, в основном, детского опыта^[4]. Т. е. в то время, когда у человека имелся лишь ограниченный набор ресурсов (как физических, так и психических) для адекватной реакции на угрозы окружающего мира.

Наше мышление — это декодированная информация из нейронных сетей мозга, полученная в процессе бессознательного сравнения прошлого опыта с текущей ситуацией и выведенная на уровень сознания^{[8] [9]}. Здесь можно провести аналогию с работой компьютера: информация, записанная при помощи кода на жестком диске, раскодируется и отображается на экране монитора.

Нейробиологи утверждают, что мысли не являются какой-то призрачной сущностью, а имеют определенную биологическую основу ^{[3] [10]}. На сегодняшний день представлены убедительные доказательства того, что мысли связаны с электрическими импульсами, пробегающими между нейронами головного мозга^{[3] [10]}. При этом любая мыслительная активность может наблюдаться с помощью методов нейровизуализации на дисплее.

Поскольку мысли имеют материальную основу^{[3] [10]}, их можно видоизменять, как и любой другой материальный объект. Больше того, ими не только можно, но и нужно уметь управлять, т. к. мысли зачастую не отражают объективную действительность и при этом нередко порождают негативные эмоции^{[7] [11]}.

Необходимо научиться относиться к своим мыслям как к различным вариантам решения, загруженных в мозг задач, выбирая оптимальный. А в случаях, когда отсутствует альтернатива «негативной» мысли, уметь ее трансформировать.

Как развить навык контроля и управления своим мышлением?

Умение трансформировать свои мысли вырабатывается при помощи когнитивной терапии^[12]. Данная терапия позволяет изменить «неправильное» мышление, основанное на ошибочных представлениях об окружающем мире.

Согласно многочисленным исследованиям когнитивные методики значительно уменьшают депрессию^{[10] [13]} и по эффективности не уступают антидепрессантам^[7].

Когнитивная терапия включает в себя несколько этапов:

1 этап – выявление. На данном этапе происходит обучение в отслеживании и распознании «плохих» мыслей.

2 этап – оценка. Здесь исследуются выявленные негативные мысли, их истинность и адаптивность.

3 этап – замена. В этом этапе ошибочные мысли замещаются на более рациональные.

Итак, мышление ни в коем случае не должно портить Ваше психическое состояние. Его необходимо сделать инструментом для эффективного решения жизненных задач и улучшения самочувствия!

Примечания

---

1. Сергин В.Я. Сознание и мышление: нейробиологические механизмы // Психологический журнал Международного университета природы, общества и человека «Дубна». – 2011. – № 2

2. Чиксентмихайи, М. Эволюция личности. – Альпина нон-фикшн, 2018.

3. Хансон, Р., Мендиус, Р. Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии. – Эксмо, 2011.

4. Бройнинг, Л. Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель. – Манн, Иванов и Фербер, 2018.

5. Ильин, Е. Эмоции и чувства. – Питер, 2007.

6. Корб, А. Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом. – Манн, Иванов и Фербер, 2017.

7. Амен, Д. Великолепный мозг в любом возрасте. – Эксмо, 2011.

8. Пинкер, С. Чистый лист. Природа человека. Кто и почему отказывается признавать ее сегодня. – Альпина нон-фикшн, 2018.

9. Савельев, С. Нищета мозга. – Веди, 2017.

10. Дэвидсон, Р., Бегли, Ш. Эмоциональная жизнь мозга. – Питер, 2017.

11. Костандов, Э. Психофизиология сознания и бессознательного. – Питер, 2004.

12. Фрейджер, Р. , Фэйдимен, Д. Теории личности и личностный рост. – Прайм-Еврознак, 2004.

13. Серван-Шрейбер, Д. Тело любит правду.- Рипол Классик, 2017.